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生娃后沒“性致”,尿尿也不聽使喚……這套動作能改善!
發表日期:2021-6-11 11:03:40 閱讀數:56  

 

昨天,我的沙雕閨蜜向我發來了久違的慰問:

產后漏尿應該是不少媽媽都有過的謎之體驗了孕期或者產后的你是否有這樣的困惑:怎么一個噴嚏就漏尿?怎么哈哈大笑時就漏尿?怎么跳躍時也漏尿?感覺自從生了孩子就仿佛花灑轉世給點壓力就泛濫甚至和老公為愛鼓掌時也沒了“性致”

其實,這都是盆底肌在作怪,今天,我去請教了盆底與產后康復科左湘凌主任,現在就給大家答疑解惑。

 

我們來了解一下什么是盆底肌?

盆底肌是骨盆底部的肌肉,它像吊床一樣,承托和支撐著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器,控制排尿和排便、維持陰道的緊縮度。

女性在懷孕分娩后盆底肌都會出現一定程度的損傷。據統計,我國已婚已育的女性,45%都有不同程度的盆底功能障礙,90%性生活質量都不高(陰道肌肉不會合或不能收縮),而女性盆底功能障礙性疾病發生率高達30%。

出現盆底功能障礙有什么表現?

女性盆底功能障礙性疾病,即因盆腔支持結構缺陷或退化、損傷及功能障礙造成的疾病。臨床可表現為:

● 尿失禁、非尿路感染的尿頻、尿急、夜尿、尿不盡。

● 子宮脫垂、陰道壁膨出。

● 性冷淡、陰道干澀、性高潮障礙等性功能障礙。

● 后背痛、坐骨神經痛等疼痛。

● 泌尿或生殖系統反復感染。

● 大小便失禁、便秘。

而妊娠和分娩是造成女性盆底功能障礙性疾病的獨立危險因素。

分娩后42天,應常規做一次盆底功能檢查,如果出現以上癥狀要及時進行檢查和康復訓練。通過盆底肌康復訓練,能夠提高盆底肌肉收縮能力、預防和治療、改善性生活質量。

 

出現盆底功能障礙怎么辦?

 1.  月子期間可以進行凱格爾運動 

凱格爾運動,俗稱提肛運動,就是大家秒懂的“菊花寶典”。

首先要找到盆底肌肉,小便時間突然憋住,然后再放松,感覺到一收一縮的就是盆底肌肉。(注意:這個動作只能用來感知盆底肌,不能用來訓練哦)

先平躺,兩腳屈起與肩同寬;以收縮肛門的方式為主,每次收緊不少于3秒后放松,連續做15-30分鐘,每日進行2-3次,或每日做150-200次,6-8周為1個療程。

 

特別強調:剛開始運動要量力而行,起初每天運動一次就行,每次3-10分鐘,然后再根據自己的適應情況延長運動時間,逐步增加每日的運動次數。

凱格爾運動男女老少皆宜,是孕期產后都可以進行的一項“百搭運動”。除了大小便的時候,其他時間隨時隨地都可以練。

 

 2.  產后超過42天、子宮恢復良好、無感染的女性可及時進行盆底肌肉的檢測,明確損傷程度。

 3. 根據檢查結果,聽從醫生建議選擇家庭訓練或者來醫院進行治療。

4. 做完15次盆底肌康復治療后,可進行自我鍛煉。

 

說真的,姐妹

不舒服別藏著掖著,憑一身“忍術”硬抗

一定要及時找專業人士治療!

 

 




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