立博app


    健康園地
 

 
 
 

  健康園地
 JANG KANG YUAN DI
 
健康園地
 
高考倒計時3天!怎么做給孩子“加分”?!
發表日期:2021-6-4 11:14:35 閱讀數:55  

 

一年一度的中考和高考

已經進入倒計時!

該學的已經學了

該求的已經求了

作為“后勤部長”的家長們

還能做點什么給孩子“加分”呢?

 

考試不只是腦力的比拼

也是體力的較量

考試期間怎么吃

才能讓孩子保持最好的狀態

參加人生最重要的考試呢?

株洲婦幼營養門診專家給家長們支招啦!

 

考試期間的飲食要注意什么?

1. 不隨意改變飲食的習慣

考試前的這段時間里,不要輕易改變學生飲食習慣每個人的腸胃有一個適應性,沒有必要在短時間內突擊加強營養,過度進補弊大于利。

2. 注意飲食衛生,拒絕冷飲

注意飲食衛生,不吃不潔凈的食物,避免出現腹脹、腹瀉、腹痛等胃腸不適而影響備考。在炎熱的夏季,不宜進食低溫食物。當胃腸受到大量冷食的刺激,會加快蠕動,縮短食物在小腸內的停留時間,影響人體對食物營養的吸收。

3. 足量飲水,不用飲料替代水

青少年新陳代謝快,夏季每天的喝水量不少于1500~1700毫升。飲水最好選擇白開水、礦泉水等,不喝或少喝含糖飲料。

 

適合考生吃的營養膳食是什么樣的

1. 食物多樣,谷類為主

每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽肉蛋奶類、大豆堅果類等食物。每天攝取12種以上食物,每周25種以上。

2. 吃動平衡,健康心理

運動不僅能讓我們保持健康身體,也會讓我們擁有更加平和、更加積極的心境。系統的鍛煉可以改善腦部的血液循環,增加能量利用,提高攝氧能力,使人精力旺盛。

3. 多吃蔬菜、奶類、大豆

新鮮蔬菜水果、奶類、大豆及豆制品是平衡膳食的重要組成部分,堅果是膳食的有益補充。備考生應做到餐餐有蔬菜、天天吃水果、蔬果巧搭配、適量蛋奶豆。

4. 適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。優先選擇魚和禽。吃雞蛋不棄蛋黃。少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。

5. 少鹽、少油、控糖

清淡飲食,少吃高鹽和油炸食品。每天食鹽不超過6g,烹調油25~30g,盡量避免反式脂肪酸攝入。雖然大腦對“”很偏愛,但通過主食、蔬果就可以攝取足量的“糖”,每天添加糖最好控制在25g以下。

6. 規律進餐,健康作息

每天盡量做到規律進餐,三餐都要葷素搭配,每一餐都要營養均衡根據作息習慣調整晚餐進餐量,晚上20:00以后就不再吃東西,避免影響睡眠質量。

學生要注意,盡量不要在學校外面吃東西,這些東西的衛生是沒有辦法保證的,盡量選擇在學校里吃東西,可以買一些牛奶、面包之類的,不要吃一些速凍的食品,容易吃壞肚子。

尤其夏天特別熱,有些學生想要吃冷飲,并不是說冷飲不合適,只是如果我們吃了后拉肚子會影響考試,盡量吃家里面人給做的或一些健康的食物。

 




版權所有:立博app 株洲市兒童醫院
電話:0731-28221326 0731-28209186
中文域名:立博app.公益  株洲市兒童醫院.公益
地址:湖南省株洲市蘆淞區車站路128號
備案號:  技術支持:云超科技
湘衛網申字(2012)第085號
 
湖南省人民政府客戶端 湖南省人民政府微信公眾號
立博app 株洲市兒童醫院
服務號(預約掛號) 訂閱號
欧洲杯买球官网 亚博网站登陆 亚博网站登陆 亚博网站登陆 亚博网站登陆